?

Log in

About this Journal
Current Month
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Nov. 3rd, 2009 @ 11:11 am Сколько же надо употреблять жидкости за день...
1) Пейте часто, маленькими дозами, т.к. большие растягивают желудок (как и большие порции еды). А впоследствии будет донимать постоянно чувство голода.
2) Если пить по 5-7 литров, то из организма можно "вымыть" полезные минералы и микроэлементы. Если пить мало (2-3 стакана в день), то иогут возникнуть запоры из-за дефицита жидкости. Плюс нарушения в работе печени, почек, повышенная утомляемость, головные боли. Проблемы с  кожей тоже ожидаются.
3) Несколько слов в начале о том, как вода выводится из организма и сколько:
Через почки, в среднем, 1,2 литра/сутки. С потом-0,85 литра. Дыхание-0,32. Через кишечник-0,13 литра. Итого--- 2,5 литра воды в сутки. ВОСПОЛНЯЕМ ЛИ МЫ ЭТУ ПОТЕРЮ?
4)  Некоторое количество жидкости поступает вместе с пищей (1 литр). 0,3 литра -образуется в организме. Многое зависит из активности, комплекции, состояния здоровья. Смотрите таблицу:
Ваш вес (кг)                                         Суточная потребность в воде (л) 
                      (низкая физ. акт-ть)  (умерен. физ. акт-ть)   (выс. физ. акт-ть)
50                                   1,55                                   2,00                                 2,30
60                                   1,85                                   2,30                                 2,65
70                                   2,20                                   2,55                                 3,00
80                                   2,50                                   2,95                                 3,30 
90                                   2,80                                   3,30                                 3,60
100                                 3,10                                   3,60                                 3,90 

Можно порекомендовать  для здорового человека минимум 1,5 литра чистой воды в день. Но если вы занимаетесь СПОРТОМ или САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ, ограниченный организм начинает усиленно извлекать энергию из "внутренних запасов" . В связи с этим в крови повышается количество продукотов обмена веществ. Чтобы избежать интоксикации, необходимо пить не менее 2 литров в сутки.
5) ТЕСТ НА ТО, ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ПЬЁТЕ:
По цвету мочи (... ассоциации с Малаховым исключить...) Она должна быть бледно-жёлтой, почти без цвета. 
6) Вода стимулирует нервную систему, регулируется скорость метаболизма, увеличение скорости метаболизмасжигает дополнительные калории. 
ПЕЙТЕ НОРМАЛЬНО, ЭТО, МОЖНО СКАЗАТЬ,- ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ.
                     
About this Entry
Oct. 14th, 2009 @ 03:22 pm Можно ли всё-таки есть вечером...
ЕСЛИ, ПОДОЙДЯ К ЗЕРКАЛУ, ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ
В СЕБЕ ВЫПЯЧИВАНИЙ В НЕНУЖНЫХ МЕСТАХ, ТО МОЖНО.
А если серьёзно, то при условии, что у вас нет проблем с лишним весом, можно рассмотреть режим питания для "СОВ" и "ЖАВОРОНКОВ":
*СОВЫ чаще всего встают невыспавшиеся, активность ранняя вызывает раздражение. Завтракаем "насильно"(не хочется, но надо), в течении дня режим питания сбивается. В результате вечером после 18:00 СОВА полуголодный/ная. Ложится спать не раньше полуночи (такова природа "СОВ"). Могут позволить себе разумный приём пищи ЗА 4 ЧАСА ДО СНА.
*ЖАВОРОНКИ ложатся спать рано, поэтому им лучше следовать рекомендациям не есть после 18 часов.
About this Entry
Oct. 14th, 2009 @ 02:45 pm Простой и эффективный совет при аритмии сердца...
У моего товарища были постоянные аритмии сердца. Пройдя "всех и вся", он прислушался к совету, который дал ему кардиолог. Отказаться от кофе и чёрного чая. Товарищ (40 лет) последовал совету. Прошёл год...... Лекарства не пил, не пьёт. Сердце не беспокоит больше, с момента как перестал пить чёрный чай и кофе.
About this Entry
Oct. 9th, 2009 @ 04:34 pm Диеты, диеты... "Диета" универсальная, без срока годности...

     Питание по группам крови. Результативно, эффективно, без негативных последствий. Срок проведения "диеты" пожизненный

1-ая группа крови:

Людям, имеющим 1 группу крови (0) основу питания должны составить животные белки, а от хлеба, макарон и молочных продуктов им надо отказаться. Люди с первой группой крови - потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам. К молочным продуктам и зерновым пищеварительный тракт еще не приспособился.

Особо полезные продукты. Нежирное мясо (баранина, говядина), лососевые рыбы, треска, щука, оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить. Молочные продукты, сыры, творог, жирное мясо, особенно свинина, макароны и другие мучные продукты, картофель, земляника, мандарины, апельсины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, маслины.

Продукты, способствующие наращиванию веса. Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

Продукты, способствующие снижению веса. Красное мясо, печень, морские продукты.

2-ая группа крови:

Представителям 2 группы крови (А) -рекомендовано вегетарианское питание. Обладатели второй группы крови - вегетарианцы с чувствительным пищеварительным трактом. Им требуется экологически чистая натуральная пища. Людям со второй группой крови нужно исключить из рациона мясо, иначе оно попросту превращается в жир. Также плохо усваивают они молочную пищу. Зато можно употреблять разнообразные натуральные продукты с низким содержанием жиров, овощи и крупы.

Особо полезные продукты. Морепродукты в умеренных количествах, соя,зелёная стручковая фасоль, бобы, гречка, рис, артишок, топинамбур, растительные масла, соевые продукты, овощи и ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить. Пшеничный хлеб, картофель, абрикосы, клюква, кетчуп, майонез. Желательно полностью исключить из рациона мясо и мясопродукты.

Продукты, способствующие наращиванию веса. Мясо, молочные продукты, фасоль, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса. Растительные масла, соевые продукты, овощи, ананасы.

3-ья группа крови:

 Группа крови 3 (В) появилась на территории с суровым климатом. Иммунная система у них мощная, и выбирать продукты питания они могут более свободно, чем люди с 1 и 2 группами крови. Основные потребители молока. Сохранить фигуру и хорошее настроение им поможет гармоничное сочетание физической и умственной активности.

Людям с третьей группой крови противопоказаны соя, куриное мясо, подсолнечное масло, помидоры и гранаты, полезны же все молочные продукты, рыба, баранина, крольчатина и льняное масло.

Особо полезные продукты. Баранина, крольчатина, скумбрия, треска, камбала, сыр из козьего молока, оливковое масло, овсяная крупа, рис, петрушка, белокочанная капуста, ананасы, сливы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить. Гусятина, курятина мясных пород, говядина, свинина, сердце, креветки, анчоус, омар, угорь, подсолнечное, арахисовое и кукурузное масло, гречка, ржаной хлеб, томаты, гранаты, хурма.

Продукты, способствующие наращиванию веса. Кукуруза, чечевица, арахис, гречка, семена кунжута.

Продукты, способствующие снижению веса. Красное мясо, печень, ливер, молочные продукты с низкой жирностью, зеленые овощи, яйца.

4-ая группа крови:

Группа крови 4 (АВ) появилась в результате смешения других групп. Люди с четвертой группой крови быстро реагируют на изменения окружающей среды и питания. У них чувствительный пищеварительный тракт и чересчур толерантная иммунная система. Лучший способ держать себя в форме - совмещение интеллектуальной работы с легкой физической активностью.

Основу питания для обладателей четвертой группы крови должны составить кисломолочные обезжиренные продукты, баранина, оленина, овощи и фрукты.

На набор лишних килограммов влияет смешанная наследственность. Чтобы сбросить вес, обладателям 4 группы крови нужно ограничить употребление мяса, сочетать его с овощами. Наследство В-предков - негативная инсулиновая реакция на фасоль, кукурузу, гречку и кунжут. Но благодаря А-предкам чечевицу и арахис их организм принимает хорошо. В отличие от тех и других АВ-люди неплохо реагируют на пшеницу.

Особо полезные продукты. Баранина, мясо индейки, треска, скумбрия, кисломолочные продукты, кукурузное масло, овсяная крупа, пшеничный хлеб, капуста листовая, клюква, ананасы.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить. Говядина, бекон, утятина, камбала, краб, лосось, цельное молоко, оливковое масло, тыквенные семечки, бобы, гречка, редька, авокадо, бананы, гранаты.

Продукты, способствующие наращиванию веса. Красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница.

Продукты, способствующие снижению веса. Морские продукты (кроме консервированных, сушеных, вяленых и копченых), соя, молочные продукты, зеленые овощи, ананасы.


About this Entry
Oct. 9th, 2009 @ 04:30 pm Вечный вопрос,- как правильно питаться. Предлагаю попробовать...

С каждой новой попыткой похудеть мы сразу мобилизуем свои жировые клетки  на программу более сильного накопления жира и,  в результате, чаще всего, становимся полнее, чем  были.

Так в чём же дело?

В  «диетические»  дни организм переходит на «военное» положение: активируются жирообразующие ферменты (в условиях ограниченного количества калорий организм старается запасти больше жира), а главное, что нас ждёт сверхнакопление  жировой ткани в период окончания диеты.

Женщины имеют больше ферментов, накапливающих жир, а диеты увеличивают их количество в 1,5-2 раза.

Сочетайте правильное питание (об этом ниже) и физические нагрузки ( не обязательно для этого «тягать» тренажёры, мы говорим о разнообразии физических нагрузок на организм, таких как бассейн, пробежки, ролики, групповые занятия и т.п.

Сжигайте лишнее и создавайте рельеф своей фигуры!

Ещё один не маловажный момент: и то и другое должно приносить удовольствие и радость!

Спать надо не менее 5-ти часов в сутки, а лучше больше: 8-9 часов подросткам и 7-8 часов взрослым. Столько времени нужно для восстановления сил потраченных за день.

ХРОНИЧЕСКОЕ НЕДОСЫПАНИЕ, ПРИВОДИТ К ОЖИРЕНИЮ! А ТАКЖЕ СПОСОБСТВУЕТ РАЗВИТИЮ ГИПЕРТОНИИ И ДИАБЕТА!

 

1)       Поговорим о правильности питания:

Основные компоненты питания - белки, жиры и углеводы.

БЕЛКИ - обеспечивают рост и развитие организма, являются важнейшим компонентом всех тканей и органов. Только при участии белков возможен рост, развитие, регенерация клеток и тканей организма. Играет огромную роль в выработке ферментов и гормонов, обеспечивает иммунитет. Одной фразой,- белки являются основным строительным материалом для нашего организма.

ЖИРЫ - входят в состав различных тканей организма и являются основным источником энергии, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (А,Е, К) некоторые компоненты жиров являются незаменимыми факторами питания (фосфатиды, ПНЖК(полиненасыщенные жирные кислоты), стерины и некоторые другие).

УГЛЕВОДЫ - это основной источник энергии для нашего организма  50-60% энергозатрат обеспечивается за их счёт. При физических нагрузках углеводы расходуются в первую очередь, и только после истощения их запасов расход энергии восполняется за счёт жира и белков. Избыток углеводов в пищевом рационе приводит к повышенному образованию жира и как следствие к ожирению. Кроме того возможно развитие патологических нарушений со стороны печени, почек, желудочно-кишечного тракта и других органов.

СУТОЧНОЕ СООТНОШЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ ДЛЯ  РАБОТНИКОВ «УМСТВЕННОГО ТРУДА» СОСТАВЛЯЕТ 1:0,5:3! ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ 1:1:4!

Должна покрываться потребность организма в витаминах и других основных пищевых веществах. Недостающие элементы восполняйте за счёт витаминных комплексов.

2)       Режимы питания и объём порций:

Расчёт суточной нормы производится исходя из несложной формулы. Для поддержания формы белка  необходимо 1,5 умножить на собственный вес. Далее по соотношению. (пример : при весе 70 кг белка 70*1,5= 105гр в сутки, соответственно жира 52гр в сутки, а углеводов 315гр в сутки.

Далее человеческий  организм за один приём пищи может усвоить через каждые два часа 30гр белка и 90гр углеводов, так  что все излишки еды в наших желудках приводят к их росту, набору веса и ожирению.

Правило номер один для женщин после 18:00 не есть ВООБЩЕ!!! Разделить свой дневной рацион на три-шесть приёмов пищи, включая завтрак, равными и разнообразными порциями. Пить воду, чай без сахара и сладкого ограничений нет.


About this Entry
Oct. 4th, 2009 @ 02:39 pm Боли и дискомфорт в спине при "офисной" работе...
Перенапряжение мышц (всех) во время "отсидок" в каждый день на работе, продолжительно находясь в одной позе без смены положения, приводит к отложению солей кальция, зашлакованности организма и постоянному мышечному напряжению в дальнейшем. Медленно, но верно всё это приводит к неприятным, болевым ощущениям. А в дальнейшем ожидаются заболевания позвоночника, локальные боли, искривления. Головные боли, неповороты головы также относятся к этой теме.
About this Entry
Oct. 4th, 2009 @ 02:34 pm Друзья суставов...
Больше двигайтесь, следите за осанкой. Хотя бы осуществляйте прогулки продолжительные  пару раз в неделю, это будет профилактической мерой, полезной для организма в общем, в любом возрасте. Очень эффективно будет воспользоваться походами в бассейн. Не забудьте о витаминах. С- антиоксидант, защищает  ткани суставов и замедляет процесс старения. 
About this Entry
Oct. 4th, 2009 @ 02:25 pm Враги суставов...
Здоровое состояние суставов зависит от мышечной работы. Если мышцы регулярно сокращаются (не "застаиваются"), то и не страдает кровоснабжение суставов. Все хорошо в меру. Большие физические нагрузки могут плохо отразиться на суставах, как и перенапряжение мышц (в т.ч. долгое "сидение" на работе). При неподвижности, в одном положении тела начинается отложение солей кальция в связках  и суставах. Не меньшую роль играет и зашлакованность организма. Лишний вес медленно разрушает хрящевую ткань коленного сустава. Диабет, гипертония, варикоз, атеросклероз-тоже факторы риска.    
About this Entry
Oct. 4th, 2009 @ 02:18 pm Болят суставы...
Суставы-коленные, бедренные, пальцев рук и ног, нужны нам для движения. Но со временем, как любой механизм, они снашиваются, и сопровождающие этот процесс дискомфортные ощущения могут  вылиться в настоящую боль. Поэтому, почувствовав боль, необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза.
About this Entry